Tenho certeza que você já ouviu falar em estado de atenção plena ou mindfulness. Essa prática vem sendo encorajada por especialistas e adotada por atletas, empreendedores e pessoas comum no mundo todo. É a nova grande revolução em psicologia e você também pode alcançar o estado de atenção plena.
A atenção plena já é praticada há séculos no mundo oriental e chegou ao ocidente recentemente. Mas não se preocupe, não é nada complicado!
Mindfulness ou estado de atenção plena, de modo resumido, significa concentrar sua atenção no momento presente sem julgamentos.
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Não é difícil entender por que pessoas ao redor do mundo todo estão aderindo a essa prática. O mindfulness pode ajudá-lo a lidar com as mais adversas situações na vida.
Alguns hábitos podem ser praticados diariamente para que você consiga alcançar o estado de atenção plena cada vez com mais naturalidade. Muitos hábitos podem parecer difíceis no início, mas se você persistir e praticar todos os dias, será beneficiado por toda a vida.
5 hábitos que farão você alcançar o estado de atenção plena
1. Seja grato
Ser grato por tudo aquilo que já temos (mesmo quando ainda queremos conquistar mais) é um dos hábitos mais importantes que você pode desenvolver para alcançar o estado de atenção plena.
A gratidão nos lembra de aproveitar aquilo que temos ao invés de somente desejar e reclamar por aquilo que não temos. Assim, conseguimos manter o foco no presente e trabalhar para conquistar novos objetivos.
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2. Observe o ambiente
Com a atenção plena, você não precisa manipular seus sentimentos e emoções para permanecer no momento presente, basta observar o que está à sua volta.
Permita que sua mente se solte e note todos os maravilhosos objetos, sons e sensações ao seu redor.
Expanda a sua consciência para o ambiente em que se encontra agora mesmo. Sem pensar ou comentar mentalmente sobre o que você nota, apenas aproveite esse momento para tomar consciência dessas coisas.
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3. Respire fundo
A maioria das técnicas de meditação giram em torno da respiração por uma boa razão: é uma ótima maneira de relaxar e centrar-se.
Para começar a praticar, inspire por 3 segundos pelo nariz e expire por 3 segundos pela boca. À medida que você obtém mais prática, você pode aumentar a quantidade de segundos, o que o tornará ainda mais centrado e relaxado.
4. Não ouça; escute
Ouvir remete ao sentido da audição, ou seja, é aquilo que nossos ouvidos captam. Escutar significa ouvir com atenção.
Na próxima vez que você conversar com alguém, não ouça apenas; escute. Concentre-se verdadeiramente no que a pessoa está falando – sem julgamentos – e note a diferença.
5. Pratique o “banho consciente”
Um dos melhores momentos para alcançar o estado de atenção plena é durante o banho.
Sinta a água escorrendo pelo seu corpo, observe a temperatura, fique atento ao cheiro do sabonete e do xampu e não deixe de notar a sensação de suas próprias mãos passando pela sua pele.
Através desses gestos durante o banho, pouco a pouco, você ficará mais consciente sobre tudo o que acontece ao seu redor e aprenderá a ser grato e aproveitar todos os pequenos momentos de sua vida.
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Considerações finais
Você pratica a atenção plena no seu cotidiano? Deixe-nos saber sobre suas experiências ou recomendações na área de comentários abaixo.
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